海鮮と野菜の具だくさんちゃんぽん
栄養素(1人分あたり)
| エネルギー | 286kcal | たんぱく質 | 25.8g |
|---|---|---|---|
| 脂質 | 9.9g | 糖質 | 10.8g |
| 食物繊維 | 25g | 食塩相当量 | 8.7g |
＜材料 1人分＞
| 低糖質麺 中華めん風【低糖工房】 |  |
1袋 |
|---|---|---|
| 豚骨ラーメンスープ【低糖工房】 | |
1袋 |
| 水 | 300ml | |
| Ⓐ冷凍シーフードミックス | 60g | |
| Ⓐキャベツ(短冊切) | 50g | |
| Ⓐ人参 | 10g | |
| Ⓐきくらげ | 1g | |
| Ⓐかまぼこ | 10g | |
| ごま油 | 適量 | |
| 塩こしょう | 少々 | |
| 絹さや | 3g |
手順
- 低糖質中華めん風を、封を切って電子レンジで2分温め、熱湯に入れてゆっくりほぐして器に盛る。
- 熱したフライパンにごま油をひき、シーフードミックス、Ⓐを炒め、塩こしょうで味を調える。
- 沸騰させた水(300ml)をラーメンスープに注ぎ、②と絹さやを盛り付ける。
海鮮と野菜たっぷりのヘルシーなちゃんぽんです♪